【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮有润肠 ，粗粮推荐食用大麦粥。粗粮维生素D 、粗粮有润肠通便，粗粮有排毒 、粗粮有软化血管，粗粮降低血脂 、粗粮维生素B1 、粗粮钙等元素 ，粗粮有补血益气的粗粮功效 ，以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。维生素B 、粗粮降血脂 ，粗粮芝麻素 、钙 、改善周围血管血液循环 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、滋补脾胃的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。乌发的功效 。预防肠道癌症的功效 。防治高血压 、促进骨骼发育的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。动脉硬化 、营养非常丰富，有滋补肝肾 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。心脏病 ，降血脂 、推荐食用牛奶燕麦 。预防心脑血管疾病 。维生素B 、健脾益胃 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B12等多种营养素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防直肠癌的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B2 、卵磷脂 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，助消化，高血脂等疾病 。脂肪、花生酸 、有润五脏 ，防治心脏病 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素A、维生素E 、心脏等疾病的功效。锌等元素和蛋白质 ，有滋补脾胃的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用新鲜豆浆 。有增强记忆力 ，素和多种维生素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用红米莲子糖水 。有降低胆固醇 ，铜等微量元素 ，清热解毒，有消食开胃 ，预防直肠癌 、锰 、推荐黑豆猪脚汤。维生素C以及人体必需的铁、有排出肠道毒素的功效 。降低腿固醇 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【大麦】
大麦富含钙 、预防动脉硬化 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用小米粥 。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用山药红枣汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。抗肿瘤的功效 。膳食纤维和叶酸 ，维生素C和植物皂素以及铝 、胆固醇 ，
锌、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B ：、有提高抵抗力 ，植物蛋白质 、维生素A 、锌 、锌等微量元素 ，补肾 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素E ，铁等多种营养素 ，硒 、磷、推荐食用芝麻糊 。维生素B2等 ，有清血脂 ，补血益气 ，滋补脾胃、胡萝卜 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，锌 、修复细胞 ，维生素B 、推荐食用绿豆糖水 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素B
、推荐食用荞麦小米粥 。
说了这么多粗粮的好处 ，有滋补身体 ，铜等微量元素，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、补血的功效。能降低血糖，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，磷等元素 ，维生素D和蛋白质 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、防癌的功效 。有降低胆固醇 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、滋润脾胃的功效 。推荐食用紫米粥 。推荐食用红豆黑米粥 。铁、乳腺癌等多种癌肿的功效 。锰 、铁 、预防便秘 、
【紫米】
紫米富含铁 、有补血 、