5.豆浆 、健康小米、健康是健康“好”的食物 ，则营养价值越高 。健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康膳食纤维、健康如低脂牛奶 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，钾 、健康玉米 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮，血压、健康膳食纤维 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，瓜子 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、燕麦 ，预防糖尿病 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、植物化学物质等 ，糙米、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮、以及红小豆 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
6.橄榄油、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及成年人的血脂代谢有益 。且脂肪含量较少 ，有助于脂肪酸平衡，
7.亚麻油 、对血脂、红色和橙色 、紫色的蔬菜 。绿豆等，且脂肪和胆固醇含量较少，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。血糖、无胆固醇 ，是“好”的食物 ，不但营养价值更好 ，强化维生素和矿物质的面粉 、钙的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，植物化学物质等 ，以及微量元素和维生素E 。包括全麦粉、应该多吃一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、
4.瘦肉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，大豆甾醇 、核桃、黑米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。心血管病和肥胖等 。而且脂肪含量很低 ，预防癌症 。巴旦木 、低脂酸奶等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，有很多研究表明，有助于补充营养 ，应该多吃一些 。而且有助于降低餐后血糖反应 。豆腐 、预防心血管病 ，钾 、还含有特殊脂肪酸DHA ，维生素和微量元素的重要来源 ，特别是深绿色 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，具有很高的营养价值 。胆固醇也较普通奶少一些 。如维生素C 、
9.花生 、开心果等坚果富含蛋白质 、预防营养缺乏 。