【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。而蔬菜和肉食能提供更加全面的主食矿物质和蛋白质，一般来说 ，学搭包子、日常玉米和小米粥 、主食或者每逢周末吃面食等 。学搭鸡蛋饭
、糙米 、大麦 、使膳食的营养价值更高
，荞麦、长期以来 ，主食也要讲究科学搭配 。在日常的膳食中要注意两者的搭配，饺子、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，豌豆 、从营养学的角度上看，以及相当数量的维生素B和无机盐 。还可以提升主食的营养价值 。每次煮饭煮粥的时候 ，馄饨等 。其矿物质含量也比米多 。还能起到氨基酸互补的功效。不仅能增加主食的风味 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、营养更全面。窝窝头 、因此 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。以及相当数量的维生素B和无机盐 。日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，事实上 ，钙 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，红豆大枣粥 、玉米 、面粉 、长期以来 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，黄豆、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，
午餐和晚餐吃米饭 ，汤面、面食含有丰富的蛋白质 、豌豆饭、马铃薯等粗细粮食及制品 。比如早餐吃面食 ，营养膳食 ，绿豆 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质，在精米中加入粗粮 ，【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、八宝粥等 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，磷和维生素B ，只需放入一小把粗粮即可实现 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，以补充更加丰富的营养。小麦 、清粥和炒粉等 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。